广州减肥训练营培训学校

新闻标题：2020广州减肥魔鬼训练营

广州减肥训练营是广州减肥训练营培训学校的重点训练项目，广州市知名的减肥训练营培训机构，教育培训知名品牌，广州减肥训练营培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

广州减肥训练营培训学校分布广州市荔湾区,越秀区,海珠区,天河区,白云区,黄埔区,番禺区,花都区,南沙区,萝岗区,永平街,学山塘大街,中山大道,西湖路,北京路,富华西路,新港中路,增城市,从化市等地,是广州市极具影响力的减肥训练营培训机构。

1 前弓瑜伽式：这个动作是瘦大腿和腹部的，对颈椎病也特别有效，整个人跪在瑜伽垫上，身体慢慢前倾，双手平放在垫子上，双手和两膝盖之间呈一条直线，身体不要扭曲，然后使劲抬头，感觉感觉大腿处肌肉收紧，腹部收缩，颈部有紧绷感。

放假的时间总是过得飞快，希望在暑假结束后，我脖子上的小‘游泳圈’消失了，肚子上的大‘游泳圈’也漏气了，而身体更加结实、健康!

4 集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

2、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

8 体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

靠墙幻椅式
1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。
2、背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位，重复10次。

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
三、仰卧的体式：

3 不要穿：超短短裤

要在温暖的环境下做瑜伽。要想自己减肥的效果更好，应该在相对温暖的环境下做瑜伽，这样可以更快的排汗，也能提升减肥的效果。

瑜伽减肥方法第4式：瘦臀瑜伽
1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。
2.呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
3.先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4.吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。
5.左右腿做3次，然后放松可还原。
注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。

咖啡中所含有的咖啡碱具有减肥的效果，一日只需几杯咖啡就可以达到较好的减肥效果。对于咖啡迷的人而言这是个非常不错的减肥方法。

挺胸侧分腿

其五，饮用要适量咖啡中含有咖啡因，所以喝起来要适量。咖啡不要倒满杯，满杯的咖啡看了就失去喝的兴趣。普通都只到七、八分满为适量，适量的咖啡能适度的促使身体恢复疲劳，头脑为之清爽。普通喝咖啡以 80-100cc 为适量，有时候若想连续喝三、四杯，就要将咖啡的浓度冲淡，或加入大量的牛奶，否则会造成恶心的感觉，而在糖份的调配上也不妨多些变化，使咖啡更具美味。

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