固原青少年减肥训练营

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二、青少年减肥训练营的相关知识小贴士

2 把手放到腹部(两手指在肚脐下)，上下交换左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得交换左右手的位置。

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5 【教练提示】：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

几个减肥 瑜伽 动作以下是几个减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

三角式

2 鹰式变式

作用：扩大肺活量，增强全身的循环，为下面的瑜伽练习做准备。

② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

2 瘦腰瑜伽第二式：

三、固原青少年减肥训练营地址校区分布

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