固原减肥训练营

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二、减肥训练营的相关知识小贴士

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

玛里奇三

step3 双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

Finally, surgery (i.e. bariatric surgery) may be used in more severe cases to artificially reduce the size of the stomach, thus limiting the intake of food energy.

站立，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下，注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯，感受左侧腰部得到拉伸。

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提高版：最后弓步动作中，呼气，身体带动手臂和头部朝后弯，眼睛看着指尖。

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