广安广安区减肥训练营培训学校

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Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

（4）其他减肥法

瘦大腿内外侧

亨利：我的腰越来越粗了。你看得出来吗?我想尽快把腰减下来。

3瘦腹的瑜伽动作1 风吹树式

2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个\"v\"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

PART 4-Step1

Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

②双手置于颈部撑住头，双腿交叉。吸气，双手用劲抬起头部远离地板。呼气，放低头部。

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双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。

方法/步骤

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