防城港减肥夏令营培训学校

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瘦手臂的瑜伽动作2：固肩式

　　相对于我的身高来说，体重太重了。

动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

上班时间：咖啡瘦身的最佳时间

喝咖啡后的运动瘦身法

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

2简单瑜伽减肥方法方法/步骤
1 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

通常一杯速溶咖啡所含的咖啡因，跟一杯浓红茶所含的咖啡因一样多(或者稍多一些)。绿茶所含的咖啡因可能更多。然而人们从下午开始会谨慎控制咖啡饮用量，但却不限制饮茶量，要知道通过饮茶，会让他们摄入更多咖啡因。

6 吸气，双手交叉，往头顶方向高举，同时抬起臀部，呈跪立姿势。

1 桥式

注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

第七步：上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

腹部减肥 瑜伽 基本动作以下是腹部减肥瑜伽基本动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

保持这个姿势，完成10次呼吸。

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