鄂州健身私教培训学校

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尤其是胸肌中缝，自重训练由于姿势的局限性，几乎不可能刺激到中缝。

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×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

有时候碰到擅长穿衣打扮的人，我们甚至看不出他（她）身材上的不足。谁会去关注你的手臂后边有几毫米的脂肪，或者让你脱下西装看看你肱二头肌的肌峰或肱三头肌的马蹄形状呢？哪怕是在人们穿衣很少的海边沙滩，我们在看人的时候也不会研究他（她）的脚踝的围度是多少呀。

这个观点并非夸大其词，在一项试验中，研究者将一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。

②发动腹肌的力量使身体蜷曲，要感受到腹部的发力，让腰部皮肤形成褶皱，坚持一秒，回到起始位置。

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动作2　哑铃平板卧推

它们是怎么样的，由您来决定！您可以决定您的肌肉变得更强壮抑或变得更大块。

动作4　哑铃仰卧屈臂上提

2吸气至肺部充盈，使哑铃下降至头部以下，轻度屈肘。还原到起始位置并呼气。

在以下的训练后，肌肉分别需要这么长的新陈代谢时间：

休息是需要的，在肌肉训练中也是如此。

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3.7　聪明地训练

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而在日常饮食热量超标的情况下，回归正常饮食的行为不算节食。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你平时吃3000千卡，导致自己过胖，而现在为健康少吃点，改吃1500千卡。

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