德阳旌阳区减肥训练营培训学校

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平时妈妈做饭总是顺着我，我想吃什么她就做什么。从小我就对肉情有独钟，红烧肉、牛肉、糖醋排骨……餐餐都是肉唱主角。今天却与往常不同，饭桌上出现了一道往常不常见的炒青菜，这可是我特意向老妈点的。因为我听说，常吃青菜也能减肥。可我的鼻子禁不住肉香的诱惑，那浓浓的肉香味儿像一只只小兽，直往我的鼻孔里钻。多想吃一块，哪怕只是一口也好。可仅存的那么一丁点儿理智又警告自己：绝对不行!千万不要半途而废，导致前功尽弃。

PART 4-Step2

呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

冷热饮用有差别

轮式
1、 仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

第五个瑜伽动作：
坐在垫子上让左腿跨过右腿，保持右腿成直线，身体向左边扭转，右手放在左腿外膝盖的位置，要顶住膝盖，最大限度的扭转，保持五个呼吸恢复原来姿势，每天做十组即可。

平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

3 三角形：从山的姿势起头，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(若是做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关头关头或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，连结5次呼吸时刻。恢回复回复位，再起头另一侧。

肌绷直双腿向上抬起，要找寻对抗力，你的拳头是你的指点。

腹肌运动
抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

Step2 双臂用力撑紧，并抬起左大腿微微离地，待身体平衡后，再继续抬起左腿离地，并尽量抬高。

2：用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气，气运丹田。

4超有效的瘦腰减肥瑜伽动作强壮的蹲姿势瑜伽
1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。
2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒
3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸

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