东营减肥训练营培训学校

新闻标题：2021东营减肥训练营

东营减肥训练营是东营减肥训练营培训学校的重点训练项目，东营市知名的减肥训练营培训机构，教育培训知名品牌，东营减肥训练营培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

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东营减肥训练营培训学校分布东营市东营区,河口区,垦利县,利津县,广饶县等地,是东营市极具影响力的减肥训练营培训机构。

瑜伽减肥动作2抬脚后跟
第一步：两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

第四步：深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

2 蝴蝶式

仰躺单腿伸展扭转。仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次。

1 不要穿：全棉内衣裤

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
三、玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

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正反放松

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来源：广州意趣教育2018-08-22

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

　　1 .I don\'t eat junk food.

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

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