大连中山区健身教练培训学校

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×现在将上半身尽量朝后仰，直到身体大部分重量压在您的拳头上。

想要减轻体重，只有一条路可走减少摄入卡路里，这才能让那些“囤积”在肚子和臀部像游泳圈和软垫似的令人讨厌的脂肪消失不见。

如果你体重更重的话，消耗热量也会更多。

为什么有些人吃什么都不胖？

在练习之后应该让身体在两个小时之内迅速补充“建筑材料”，即蛋白质。在这个“合成代谢的窗口”，身体的蛋白质需求大大提高。

你会发现，他们每天的训练计划都不太一样，有一天全身各部位混合训练的，也有一天只练一个部位的。

即使是健康的跑步者，很多人在不重视力量训练的情况下，也很容易出现跑步膝（髂胫束摩擦综合症）的症状。

我们可以在练出大胸、翘臀、长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！

体测细微分析是什么意思呢，就是简单的一个身体成分分析，一般去了解健身的人，都会有这样的体验，体测结束后教练会很认真的一条条分析解答，通过简单的数据来推测出你的需求，请不要过于相信，因为他可能也不太会通过其他方式来测试。

03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

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跳跃拍手的运动强度比侧弓步更大一些，下肢大肌群的参与也会更多一些。

1. 超重者自重训练负荷和冲击都过大了！

是因为你的意志不够坚定吗？

除了“跪”这个区别之外，其他的动作要领与标准俯卧撑几乎毫无区别。

一般你的核心肌群不够强大的时候，做出“撑”这个动作，就需要借助你背部、臂部甚至胸部的肌肉一起参与进来。

而且，在耗能对比方面，虽然在实验中，间歇训练的能量消耗不足耐力训练消耗的一半，但是间歇运动组的皮下脂肪下降程度远超持续训练组。

而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。

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