大连中山区健身私教培训学校

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好的学习方法能够让你事半功倍，如果只是埋头傻学，那么即使你比别人多花费5倍的精力，效率也可能只有别人的十分之一，成绩可能远不如别人。

但问题是，身体是不喜欢你用它的糖进行运动的，身体总想着：“糖这玩意这么好用，老子还想储备着以备不时之需呢！”你只能苦苦哀求：“求你了大哥，我都快被100公斤的杠铃压死了，我一口根本不能吸取足够量的氧气。

要是按照很多网上的说法“运动肚子能让肚子脂肪变少”或者“动脚踝能让脚踝上的脂肪变少”，那大家的右臂要比左臂细上一大圈。但是，无论是普通人还是运动员，我们

更加不幸的一种情况是，我们努力过一两个月，但腰围的尺码从未改变，身上的赘肉像顽石一样纹丝不动，胳膊始终瘦弱无力，汗流浃背换来的依旧是别人的不解和奚落……最终，我们忍不住放弃了，发现还是躺在沙发上吃着薯片看电影最快乐。

弹力带屈臂夹胸

在这个实验中，实验对象第一次是连续跑一小时，一秒不停（你们有多少人能做到？），第二次是进行3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2max不变。

现在可以开始啦！您看一看我的健身方法，挑出自己想做的吧。

臀腿，包含臀部和腿部，基本上就决定了你下半身的整体情况。

不需要花大力气的工作。因为红肌纤维既不能产生较大的力量，也无法快速反应，它们收缩缓慢，因此也叫做“慢转换纤维”。

如果你还是坚持不吃，死不悔改，那么这极大的能量负平衡，会迫使食欲素来解决！到时候，两小时吃掉10倍的食物，你想哭也来不及！

所以，我们建议你做这个HIIT的时候，只上楼梯不下楼梯。

肌肉卫星细胞训练后备军

也就是说，图中两个人实际每天的热量消耗差异应该会高达1000千卡。

研究结果显示，间歇训练组和持续运动组有明显的FFA差异。

且慢，如果减肥真的这么容易，那世界上还有胖人吗？要是躺着吃着节食着就能轻松变瘦，那大家为什么还要争相追求健康窈窕的身材？为什么每年还能出现那么多靠减肥健身生存的企业呢？

×两肩打开向后用手撑地，手与肩同宽，手臂在身后支撑上半身离地。

什么样的身材才是好身材呢？

不过，也正因为背部肌群的巨大和复杂，它的燃脂效果才非常好。

功效

也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。

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