大连西岗区健身教练机构

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如果这样，您也许能够在器械上局部地、有限并有针对性地锻炼单独的某些肌肉，但是这与自然状态下的肌肉负荷完全不同。

因为肌膜连接着每个单独的肌肉纤维，也连接着整个肌群，因此它们不仅控制着肌肉的功能，也决定了肌肉与肌肉之间的协调作用。

6. 充分喝水

健身学院对国内和国际健身市场的深度调研后，我们把市场上对私人教练最重要的知识分为：基础私教，普拉提，运动康复，功能性训练四大知识板块，然后按课程对知识的要求高低，以及对学生的体能要求水平的不同在学习时间上进行科学合理的安排。知识板块之间知识体系不断深化，相互贯通。

2. 沙发深蹲跳 ①从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。

况且，在维持日常活动量的情况下，每公斤肌肉24小时的基础热量消耗是70千卡，而脂肪呢？还是只有可怜的4千卡。

不过，也正因为背部肌群的巨大和复杂，它的燃脂效果才非常好。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

而经过人类这么多年的筛选淘汰，最终被选为交通运输工具的马匹，综合来看，其跑步的耐力也不如人类。

锻炼手臂和肩膀肌肉，特别是肱三头肌

在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

人与人之间的印象也是一样的道理。

脂肪为有氧运动提供了能量，倘若没有足够的脂肪，你的体重根本降不下来，你甚至活不下来。

所以，相对于长时间的有氧运动，比如一两个小时的慢跑，HIIT反而更容易让人接受并完成训练。

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。

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