沧州减肥训练营培训学校

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2 侧伸姿势

② 以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，只要舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。

我不得不吃减肥药。

咖啡的好处与坏处

瘦腰第三式
两脚保持肩宽的距离，双手叉腰，一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转，一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势，同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势，左右各九次，做两遍，共十八次。

3适合早晨练习的瑜伽动作适合早晨的瑜伽动作一：船式
1、并腿仰卧，掌心向下。
2、吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约1尺，双臂向前伸直与地面平行。
3、屏息保持。呼气放松，还原仰卧。

右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

7 呼气，往左方坐下，同时往左方扭动腰肢，吸气，回到动作2，换方向进行。

step3 呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　B:哦，你知道的，我很喜欢吃零食。

3 座角式
双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。

2 别为身材害羞
不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态!

分腿伏地

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