常州减肥夏令营

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二、减肥夏令营的相关知识小贴士

备注：3个动作每次重复10-15次。

step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下，注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯，感受左侧腰部得到拉伸。

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②醋黄瓜方：取黄瓜5条切成条状，入沸水中氽透拌5克精盐浸20分钟，挤干水分放入碗中用白糖10克，醋10克，香油15克拌匀即成（本方可治疗单纯性肥胖症）。

第二步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;

2 右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直，右手轻放在右腿上，慢慢吸气，保持姿势10秒。

③陈葫芦15克，茶叶3克，研粗末，沸水冲泡20分钟，代茶频饮。

5 【教练提示】：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

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三、常州减肥夏令营地址校区分布

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