新闻标题：长沙岳麓区前十健身私教培训班 精选名单出炉

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现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

×臀部上提，弯曲、伸直您的手臂，同时保持躯干不动。

Q7只通过大量做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，会不会伤到腰部呢？

自重训练四宗罪

一周只练一天，自然是练全身最佳，而如果可以锻炼的日子多，那每天分开部位来有针对性地训练，效果自然更好。

而且能随时随地进行锻炼。

肌肉上大多都附有很多神经和血管。前者传递神经冲动，而后者则提供必要的氧气和营养。

我建议在每种运动之后，都做做瑜伽的拉伸动作。这样，可以使你的肌肉得到休息和放松，从而达到更好的锻炼效果。

又或者你喜欢一辆车子，造型、性能甚至价格全都完美，车身线条流畅得如同大师的绘画，空间刚好能满足所有的日常需求，座椅的舒适度也堪比头等舱……这个时候，你发现后视镜的边框弧度不是你喜欢的，但是，你会在意吗？

为避免厚厚的肌肉块，最好用高强度然而重复次数不多的训练方式。

显然，这个动作比上述几个都略难一些，撑在地面上的时候，绷紧腹部，这就动用到了你的核心肌群，也就是腰腹部所有大大小小的肌肉。

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提升运动能力，提高身体素质

一次4组，每周3次。

直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本。

听上去它们似乎有点“呆滞”，但实际上，我们运用这些肌肉完成日常生活的大部分工作。

调查一开始，所有被试者都进行了节食。每天摄入的热量基本也就比你只吃苹果或只喝果蔬汁高一点点而已。

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