长沙雨花区健身教练培训学校

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请您跟着著名专家学习，真正了解什么样的肌肉锻炼能够使您在日常生活中更强壮有力。

1.2　肌肉：我们新陈代谢的发动机

有数据表明，瘦素水平每增加一个百分点，平均体重就会下降0.37公斤。

身体总想着：“糖这玩意儿这么好用，我还想储备着，以防不时之需呢！”你只能苦苦哀求：“求你了，我都快被100公斤的杠铃压死了，你借我点儿糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点儿！” EPOC示意图 于是，身体一想，说：“也行！运动中欠的这些，你就慢慢拿脂肪还给我吧！” 从理论上讲，人体在运动中欠的部分叫作“氧亏”，即单靠有氧运动不能满足供能的部分。

另外，有研究表明，对于久坐不动的初学者来说，采用CRT（力量循环训练）有更好的减脂燃脂效果。

②背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。

再回到原始人的话题，追猎物其实也是一种有氧运动，大多数时候追猎物就等于长途跑步。

①俯卧趴在地上，两手向前伸直。

很多人计划减肥时，首先想到的就是上网搜索快速减肥的方法。

也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。

健身小贴士

信息小贴士：

×广泛的：这是说，尽可能多地做能够运动到所有肌肉的徒手动作。

(二级)指导师级健身教练(具备以下条件之一者)1)取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得毕(结)业证书。2)取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作7年以上。

有几个练习您肯定知道，因为它们是“经典”的，而有些练习对您来说一定是新鲜的。

当然，作为一个初学者，有能力的情况下，去健身房训练可能是最保险的，因为健身房内的训练器械都是无数运动厂商投入几十亿美元、耗时几十年为你研发的安全、高效健身器械，可以让你较快地入门上手。

北京健身学院是一家专业培训私人教练的学院，是中国第一所全能私人教练职业技能培训学院，我们利用在私人教练专业方面的领先知识在运动医学、解剖学/生理学/运动营养学/体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练/功能训练/以及职业能力领域研发了最成功的私人教练课程体系，目前在中国私人教练领域，我们建立了所有健身专业知识的标准，用来做测试一个合格私人教练应该具备的科学知识，促进和融合了私人教练知识以及实践价值。

4. 整个身体的稳定性训练。

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