成都人民东路健身教练培训学校

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动作1　杠铃上斜卧推

简单地说，就是节食期间突然暴食，然后通过催吐、服用泻药等方式将食物排出体外的一种病症。

这您一定了解，因为这样肌肉才能真正地“燃烧”。燃烧肌肉，才能加大排量。

静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟(Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些)那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟

持续一分钟，休息10秒。

你借我点糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点！”

自重训练的第三大问题在于无法调整训练负荷。

4.1　用多变的练习来应对单调

而且，下肢又是耗能大户，所以要不了多久，你就会累得发软没关系，请坚持一下，在一开始这些都是正常的。

即使是力量训练，大肌群的自重训练，比如深蹲、箭步蹲，超重者由于自己体重比较重，也无法调整训练负荷，一上来就自带大重量。

其次是多动跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。

我们还以健美先生vs普通胖子的图为例，一个胖子的肌肉含量大约占身体重量的30%，一个身材健美的人的肌肉含量约为身体的45%，他们每天即使躺着不动，两个人的基础代谢也能差出200多千卡。

也有研究发现，65岁以上的老人进行节食的话，更容易发生认知障碍。这可以证明节食减肥之害，不分年龄段。

EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

锻炼手臂和胸部肌肉，特别是肱三头肌

×促进免疫力；

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