成都青白江区健身教练培训学校

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恢复期能量消耗和底物代谢测定结果 通过图表我们可以看出，持续跑一小时确实会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖常 识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高！ 另外，本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其他实验证明，间歇运动完成后休息期间消耗的脂肪，比持续运动休息期间消耗的脂肪要高得多。

注意只是放在那里，并不用力。

一项来自英国伦敦国王学院的纳尔逊博士主导的研究表明：在595名11岁到18岁的年轻女性研究对象中，节食大大降低了用此方法减肥的年轻女性的智商。

等脑海里有了十几个动作相互替换甚至可以随时随地HIIT起来。

一次上两个台阶的时候，髋角比一次上一个台阶时更大，训练效果当然也更好啦！ 但要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲。

肌肉力量持久力训练：36到48小时。

每一次，他们都说节食的失败只是因为意志不够坚定。其实，从某种程度上来讲这

也就是说，节食不但容易让你暴食，而且吃的都是更容易长胖的食物，让你胖得更快！

可怕吗？其实基本上在所有这类实验里面，都有类似的发现。大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（大于等于4年）的体重都会恢复到接近节食前。并且至少有40%以上的人，体重比节食前的更高！

一、那些让你看起来更棒的部位

但是我又做了一个月以后，感觉胸肌的增大程度明显减小，怎么办？

也有研究发现，65岁以上的老人进行节食的话，更容易发生认知障碍。这可以证明节食减肥之害，不分年龄段。

早上我会吃一些面包，有时候还会喝点咖啡。中午吃得比较丰盛，肉、蛋、蔬菜、水果，都会有的。花花绿绿的菜，看起来也很好看嘛！

无论男女，胸部训练都很重要。

当你立下誓言，开始节食、少吃时，当你晚上本应吃五谷杂粮、肉蛋蔬果却只吃了几个苹果、几片菜叶时，你的身体就处于能量的负平衡状态了。

据猜测，这可能与身体的预适应有关。

调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。

■ 颈部和肩部比例较好的男人

从此开始，与更好的自己，在未来重逢。

因为肌肉把您的身体变成了一辆“赛车”，一天24小时都在消耗“汽油”，即使发动机在空转您在沙发上偷懒时，甚至晚上您睡觉时都是如此。

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