成都龙泉驿区健身私教培训学校

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没错，对男性来讲，胸大肌就是男人身材的门面，是心房上的铠甲！有研究发现，男性在碰到自己的女神时，都会故意吸气挺胸来增大自己的胸廓，让自己的胸围看起来更大一点。

×较困难的方式是把身体靠近地面。试试看靠在桌边，在一张椅子或者在一级楼梯上完成动作。身体越是放平，该练习就越难。

锻炼效果的迅速与否还是有个体差异的。比如有的人锻炼胳膊后很快就能看到肌肉的改变，而有的人却需要更长的时间；有的人锻炼腹部见效快，锻炼胳膊就相对慢一些。这个只能通过自己在锻炼中去发现。

动作2　杠铃平板卧推

大腿前侧的股四头肌作为全身最强力的肌群，和大腿后侧的股二头肌一起，对你全身的减脂塑形效果有着最显著的影响。

因为通过这些动作，细胞增长也会通过卫星细胞受到刺激。这样除了额外储存蛋白质，也能够促进肌肉的新纤维的增长。

简单地说，就是节食期间突然暴食，然后通过催吐、服用泻药等方式将食物排出体外的一种病症。

肌肉健美：72到84个小时。

①平躺在地板或瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面。

不过对于一般锻炼的人，慢跑之类的方式也许并不是大家最好的选择。

避免过分劳累

调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。

很多人一定都有过这样的经验，若想锻炼出线条清晰的腹肌，一定要持续大量的运动，这点绝对是无法否认的，但更正确的说法是必须减低体脂肪含量，并进行正确的腹部锻练。持续科学有效的训练，才可以达成你要的功效。

开始的时候慢一点儿，基础打好之后，你的进步就会变得很快了。

脂肪不是坏东西，正因为脂肪的存在，我们才存活了下来。

Tips

从此开始，你的一切阻碍，全部被打破。从此开始，你的一切困难，通通被克服。

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