成都成华区健身私教培训机构

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你如果想去游泳或者打羽毛球，必然需要一个泳池或一副羽毛球拍；但爬楼梯，你只需要一身适合运动的装束，再来一双轻便的运动鞋即可。

所以，除了臀部之外，几乎不会造成其他的困扰，比如很多人一直担心的：翘臀的同时，大腿变粗怎么办？ 照例还是一分钟。

这些都要从一个概念EPOC（运动后过量氧耗）说起了。

没错，如果你是普通的饥饿，那么你的身体会增加脑肠肽的分泌，促使你吃下比平时多得多的食物。

EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

而这您可以通过有针对性的肌肉训练来达到，特别是对那些大的肌肉群，如腿、臀部、躯干进行训练。

2把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。

肌肉纤维有两种不同的主要反应机制。分别是对动作速度和强度的反应。不过不是每一种练习您都可以随心所欲进行，您不能使用所有的白肌纤维进行训练。

1. 节食会让人变蠢你知道你的大脑会被吃掉吗？

动作3　双手侧平举振动

信息小贴士：

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。

肌肉纤维撕裂

另一项日本的实验也表明，长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。

肌肉卫星细胞训练后备军

那么，我们还是选择细水长流，健康地减重吧！

重复是指多次完成某一个练习。高强度的练习只需要很少的重复次数，有时候甚至只需要完成一次。

也就是说，长时间有氧运动对激素的调节，导致体内瘦素的减少，实际上是促使身体往胖了长…… 除了上述科学实验得出的结论，就日常生活中比较常见的时间问题和效率问题，我个人也不建议大家将长时间有氧运动作为减脂塑形的主要方法。

身体为了能够让你活下去，把公式调整为“日常热量收入≈日常热量支出智商健康”，从而减肥失败。

而蛋白质的增加就会带来我们所希望的肌肉生长。

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