长春青少年减肥训练营

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二、青少年减肥训练营的相关知识小贴士

2 蝴蝶式

平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢;脊柱、颈部、头部保持直立，双手垂放在身体两侧。

动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。
二、椅后下蹲式
动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。
三、椅后鞠躬式
动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。

4

武士状：

have got to=have gotta“得，不得不”(口语中可以省略have)

2 单腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

三、长春青少年减肥训练营地址校区分布

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