巴中青少年减肥训练营

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二、青少年减肥训练营的相关知识小贴士

　　B: I am sorry to hear that.哎呀，那真不幸。

玛丽：你现在多重?

紧张时添乱

体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

腰腹旋转式
练习步骤
1、想象以自己的背骨为轴，将尾椎贴紧地面，以腰腹力量将身体往前压、再往后拉，慢慢前后摆动15次。
2、上半身往前时，是以髋骨附近的肌肉将身体往前压，往后时背有点弓起，骨盆则有“往后坐”的感觉。注意，不论前后摇摆，屁股还是不能离地哦。

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

step2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;

第三步：深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

方法/步骤

12 体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕

三、巴中青少年减肥训练营地址校区分布

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