包头石拐区青少年减肥训练营

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二、青少年减肥训练营的相关知识小贴士

瘦腰瑜伽第三式：

③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

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坐姿屈肩
Step1 坐姿，左腿伸直置于身体前方，左脚面绷直，右腿弯曲，右脚置于左大腿下方，右手稳住右膝盖并尽量向下压，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方，自然呼吸。

益处：

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

玛丽：最好的办法就是控制你的饮食，而且开始做运动。

cut down“减少”

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