包头青少年减肥训练营

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瑜伽教程三：下狗式

1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

有理论认为，一定剂量的咖啡因会让床上的男人更活跃。咖啡因可提高血流速度，这意味着会有更多血液被输送到性器官，这可能会延长勃起和做爱时间。因此可以把咖啡当作预防勃起功能障碍的一种物质。

2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

作用：扩大肺活量，增强全身的循环，为下面的瑜伽练习做准备。

轮式
1、 仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

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