包头昆都仑区减肥夏令营培训学校

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3怎样练瑜伽减肥方法/步骤
1 一定要坚持，很多人就是因为这个关键时候没能坚持下去，最后才功亏一篑的。每天练二十分钟到半小时要比你一周一两次，一次几小时来的效果好。

减肥瑜伽瘦身的方法

这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起，这样瘦身效果比较好，不但可以燃烧肚子的脂肪，减掉肚子的肉肉，而且还可以锻炼到四肢，特别是大小腿，塑造完美的腿部线条。

鳄鱼式动作的加强版刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。注意：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。

1 姿势：首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。起到最佳瘦身目的。

咖啡对情绪的影响力。实验表明，一般人一天吸收300毫克(约3杯煮泡咖啡)的咖啡因，对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。

刚休息一小会，就该转呼啦圈了，妈妈为了增加减肥效果，把两个呼啦圈绑在了一起，一转起来勒得肚子生疼，每转一下都要费好大劲，我给自己定下了三百个的目标，八十、一百、一百五…。不行了，实在太累了，我不转了，妈，我不减了。妈妈在一旁给我打气：一定要坚持，坚持就能有成效。我咬紧了牙。二百三、二百三十一、三十二、我受不了了，我投降吗?我放弃吗?不行，我要做个强者，这点意志都没有，那我什么事都干不成。 八十九、九十…。李柏德，你就要成功了，一定要坚持。九十八、九十九、三百。啊!我坚持下来了，我成功了，我欢呼起来。妈妈也在一旁给我鼓掌。我信心满满，我一定能坚持下来的。

伸展半桥式

6 吸气，双手交叉，往头顶方向高举，同时抬起臀部，呈跪立姿势。

没有想到爸爸说到做到，只要他有空，就逼着我下楼骑车，打球，还有跳绳和仰卧起坐。夏天的太阳是多么酷热呀，像一个大火球火辣辣地烤着大地，晒得连大树都不敢有丝毫摆动。我即使不运动已经是一身大汗，更何况还做激烈运动呢。骑车还好，有风儿陪着我。最累的是跳绳和做仰卧!每次跳绳时，我都汗流浃背、气喘吁吁，心砰砰直跳得好像快蹦出嗓子眼似的。而做仰卧起坐时就像有一块大石头压在我肚子上，才做了七八个，我就已经像一滩烂泥一样躺在地上了。还想再挣扎着坐起来，可是身体就像一根弹簧，稍稍弯了一下，“嘣”一下又弹回去了。就这样坚持锻炼了两个星期，爸爸让我去称体重，神马?才减了零点五公斤!气死我了!

You've got to eat less and exercise more.

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那我还是不勾引你了。要不然你该得寸进尺了。

　　我来告诉你我的秘诀。我每天都喝8杯水。

一个星期后，妈妈站上体重称。妈妈惊喜的喊道：“减了，减了!减了1公斤了呢!”“耶!帮妈妈减肥计划完美成功!”我心里暗喜道。

计划四：我家住在十五楼，每天爬楼一次。努力时间：在妈妈的监督下，我还在很不心甘情愿的坚持着。个人感想：我想坐电梯。

3 呼吸

2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

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