宝鸡渭滨区健身教练培训学校

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在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松地调节身体平衡，让自己做出一个标准的深蹲！ 没沙发，板凳、椅子什么的也行，只要不高过膝关节就行了。

真的是这样吗？首先，我们来看这幅图。

要知道这些小动作不仅是无害的甚至是有益的。

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你是不是常被人说，看起来好像比实际身高要矮很多？你是不是经常揽镜自照，觉得自己的体态不够优雅、自信、挺拔？那么背部肌群一定是让你成为衣架子身材不可或缺的因素！

另外，每增加1磅肌肉（约0.45公斤），我们还需要额外支付2500千卡的热量！这也是一笔不小的减肥收益哟。

于是，身体一拍大腿：“也成！运动中欠的这些，你就慢慢拿脂肪还给我吧！”

持续12周后，再分别对比他们的体脂、瘦体重和基础代谢率等的变化。

对比他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显比正常饮食组低14%。

信息小贴士：

02 徒手训练：胸部线条，方形最炫

你还可以用你学到的知识，去帮助你的亲朋好友。实用的健身知识，将是你给他们的最好礼物！

液体起到带给细胞所有重要的物质及排出废物的重要功能。

也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。

×站立时双腿与臀同宽，臀部向后沉，使上半身略向前倾斜，就像微微鞠躬的样子。手臂在身体两侧伸直，手掌相对。肩胛骨向下向内用力。头部保持在脊椎的延长线上。

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如果肌膜发生了问题

×三头的肌肉，如肩关节的三角肌；

而臀部的另一个肌群臀中肌，则决定着你的臀部够不够翘，这也是仅有的几个在你成年后，经过训练能让你的腿在视觉上变长的肌群之一哦！

考健身教练证有什么条件要求？因为私人健身教练要善于和顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个私人健身教练最起码的素质。比如、为让健身运动达到最好效果，私人教练还应是（私人医生），掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况，工作性质，睡眠质量等。

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