北京青少年篮球培训学校

北京海淀区复兴路青少年篮球是北京青少年篮球培训学校的重点专业，北京青少年篮球培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校，学校欢迎你的加入。

进攻方面，在内线的对抗篮球中锋一定要有强大的单打能力，能背对着篮框做单打动作，转身投篮是较常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称得的上一个好的篮球中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适当时还帮忙队友的防守是必须的。

　　腰腹训练

　　训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练计划。

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众所周知，诺维茨基的三分球训练是与众不同的。诺维茨基教练的私人教练霍尔格，凭借他对篮球运动卓越的理解、精准的计算以及对球的感觉，把诺维茨基塑造成了球场上的一名“致命杀手”。看着偶像那精准帅气的三分球姿势，你是不是也蠢蠢欲动呢！今天我们就来看看诺维茨基的三分球训练吧！那么，诺维茨基的三分球到底是怎么练成的呢？以下就是诺维茨基三分球的训练方法：在投球时，要用指尖不断地均衡地用力把球拨出去，这是投篮时最重要的地方。有很多运动员在投篮时都会犯错误，在投篮一开始就发力。

随着篮球运动的发展，比赛对抗日趋激烈。投篮技术也在不断地发展、完善和创新，出现了多种多样的投篮方式和方法。主要分为原地投篮、行进间投篮、跳起投篮及扣篮等几种。1.双手胸前投篮这种投篮出手力量大，稳定性好，便于和传球、突破等动作结合，适用于中远距离的投篮，比赛中适合女运动员运用。动作方法：两脚左右或前后站立，两膝微屈，上体稍前倾，双手持球于胸前。投篮时，两脚蹬地身体伸展，同时两臂向前上方伸出；前臂内旋，拇指下压，手腕翻转，食、中指拨球，通过指端将球投出，身体随投篮方向自然伸展，两脚跟微提起。

运球根本功技巧之变相运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。留意平常要练好胯下运球、背面运球及穿插运球等，这是完结变向运球过人的必备技术。进行变向运球要压低身体，进步运球速度，尽量找朋友进行实战操练。

打篮球有什么好处

2.1、长个子

虽然打篮球对身体的发育各方面都有好处,但最大的好处应该是长个子和提高有氧能力。因为篮球是个“高人”运动,长得高或跳得高都是优势。一场比赛下来,跳的次数可高达200多次,骨骼所得的生物力学信号则是“要生存,得往上长”!

2.2、提高感统能力

研究表明,很多现代心理或发育疾病(如自闭症)都来源于人的感统能力(sensory integration,即大脑协调各感官之间信息关系的能力)出了问题。而人在打篮球时,各种感官(眼睛看着球,手感受到防守队员的动向,耳朵听到教练和队员的呼唤,向队友的大声提醒,本体感受器调控着自己身体的部位,跳在空中时的平衡感官的反馈等等)都在高度兴奋的状态下工作,互相配合协调。篮球运动也因此成为最佳的感统训练之一。打篮球可以锻炼哪些肌肉

2.3、提高反应能力

篮球属于开放型运动技能(open skill)的运动,需要运动员根据场上千变万化的瞬间去应变。久而久之,反应时间缩短,反应能力提高。

3、打篮球有什么技巧

3.1、传球技巧

在打球过程中,经常会遇到被对方球员包夹的情况,这时就需要传球,或者没有办法取得投球机会的情况下也要传球。传球是有一定技巧的,不能随意抛出,不然很容易被对方断球。传球时,最好不要看对方,专心运球,然后抓住机会,利用手腕的力向正常的方向抛。

3.2、防守技巧

防守也是很重要的,如果防守不当,就会让对方获得投球的机会。通常,面对面贴身防守是最有效的,在持球者面前,跨开双脚,张开手臂挡住。记住,重心要压低。

3.3、抢篮板技巧

抢篮板需要一定的身高,一般,队伍中较高的人承担这一角色。在打球中,经常会遇到篮球没投进的情况,如果在篮下看到,要迅速做出反应,抢夺篮板,把球传给自己的队员,创造机会反攻。打篮球可以锻炼哪些肌肉

3.4、心理战技巧

心理战在打球中运动得快,也能获得不错的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨碍对方的小动作,让对方变得急躁,影响其投篮的稳定性。但需注意的是,不要激怒对方,因为这样会影响整场球赛的和谐。

（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

一般来说幼儿园都已女教师为主，在女教师当中缺少对篮球规则和篮球技巧熟悉的教师，因此女教师在进行篮球训练时往往将技巧练习放在拍球上，在拍球的过程中往往也不会注意幼儿在拍球时的手型、姿势，这样一来使幼儿在练习拍球时由于技巧错误而耗费更多的体力，易造成疲劳，从而降低幼儿学习篮球的质量兴趣。

5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。7.跨下8字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

篮球运球,在训练的时候,也很简单,不要马上去尝试跨下运球和背后运球,先把球从坐手运到右手,慢慢来,不要着急,等你把它联系熟练以后,在练背后运球和跨下运球

比如很多教练就强调快攻时，即使队友已经是单刀或甚至是走空篮的情况下，后面的队员也必须要有跟进。4.一般来说，无论是抢进攻篮板还是防守篮板的最好位置都是以篮筐为中心、以2m为半径的一个半圆。防守篮板：当对方一投篮，立刻找到身边最近的一名对方队员并把他挡在身后，然后抬头寻找球可能落下的位置，若你能抢好位置，往往不需要跳起，只要等球落地时将它收如掌中即可。对2分球来说，只要你和你的队友这时占住了这个半圆的空间，球一般不会逃出你们的掌心；

青少年阶段的篮球队员活泼好动，思维敏捷，喜欢新颖的知识技能和训练方法，可塑性较大。然而，现在的学生多数为独生子女，个性较强，若不在训练中注重训练的目的性和拼搏精神的培养，往往容易半途而废。因此，如何让孩子积极投身于篮球运动，成为了问题的关键。

9身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

可以把业余篮球爱好者，从境界上，简单的划分一下层次。兄弟们对照一下，就能明白自己在业余篮坛的位置和所在高度。

问题来了，眼睛受了伤要不要紧？

身体训练）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

青少年阶段的篮球队员活泼好动，思维敏捷，喜欢新颖的知识技能和训练方法，可塑性较大。然而，现在的学生多数为独生子女，个性较强，若不在训练中注重训练的目的性和拼搏精神的培养，往往容易半途而废。因此，如何让孩子积极投身于篮球运动，成为了问题的关键。

北京青少年篮球培训学校青少年时期是学习篮球技术的黄金时期，而篮球技能的学习有助于大脑的成长，学习篮球技能有助于孩子智力的良好发育，学习篮球会让一个孩子变得更加聪明，篮球运动有助于孩子增强身体素质，提高抵抗力，与助于孩子身高的发展，培养孩子团结坚强的意志品质。。学青少年篮球就来北京青少年篮球培训学校

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