北京儿童篮球俱乐部培训学校

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一防一传球练习，练习准确时机传给队友的能力。（二）起始站位全队人员分成两组，最好两组球员穿不同颜色的衣服，这样传球起来能够分辨出哪是进攻者哪是防守者。训练用球1个。（三）练习方法球员首先做的是盯住自己的人，进行人盯人防守。

　　他努力了，但防守依然漏洞百出。这个情况，使得我不得不对“防守拼的是态度”，这句大伙耳熟能详的话产生了深深的怀疑。反思良久，发觉：“防守和进攻一样，是一门专门的技术。没有相应的身体素质和技术做保证，再好的态度也起不了任何作用！

往哪边转就放哪只脚，上身要用点力抵住对手（他发现已经晚了），然后转身。3、肘子：我这里不是叫你用肘子去打人家而是转的时候肘子用点力去挤，把他挤开了。一定要发力，转身靠的就是力量不发力就不叫转身了！4、肩：有时后转过来发现对手就在你身旁怎么办？用肩对用肩撞他，别怕吹那是篮下，不出人命裁判一般不会催的。5、综合：以上讲的都只是皮毛原地转身。关键在于综合运球转身。

　　有些攻击能力比较强的后卫，他们能为自己创造投篮机会，这就要求自己有比较强的支配球的能力、运球以后急停能力和突破能力等才能做到。根据后卫投篮的特点，后卫在练习投篮的时候，要在自己习惯的位置上快速急停投篮，要练习怎么样缩短投篮的准备时间，包括随时观察场上的形势了解场上情况，知道自己在什么时候可以投篮，同时还要练好接球的技术，像急停时的屈膝、三威胁等，一句话，要想方设法缩短投篮时间。后卫投篮的练习方式很多，有自抛自投自抢投篮、有做快速摆脱动作之后接球投篮、有投篮假动作之后运球急停投篮等。

【Inside out运球+转身过人】在 准备过人之前，先靠近防守球员，随后做出一记Inside out运球，诱导对方以为你会从运球手一侧突破过去。待防守球员的防守重心偏离，立刻转身从另一侧突破。我们看到训练师在做Inside out运球时，是将球从双腿之间穿过的。如果你的运球水准还没有达到这种程度的话，可以选择在体前做这个动作。

　　1、突破要有目的，不能无谓地乱突，不能像无头苍蝇一样。

库里式的背后过人，库里的这一招真的是很实用，但是难度也是不小的，先将球运到左侧之后，随即将球从背后运向另外一只手，脚步也要跳一下，看防 守者的移动，可以直接突破，也可以在将球打到左手突破，两边都可以突破。动作要点就是，背后运球和脚步的跳动。

在曲线运球过程中南京篮球培训班教练创编了绕炸弹游戏：幼儿在曲线运球过程中为了避开障碍而采用曲线运球。南京篮球培训班教练首先给幼儿放置若干障碍物，比喻成炸弹，让幼儿拍球绕障碍物行进，如果人或球碰到障碍物就被炸弹消灭掉了，退出游戏。该游戏增强了幼儿的球感。

这些动作可以再球场的各个角落使用，这些动作的要点是：转身和运球来制造出空间。

篮球
3．有助于塑造人格精神在篮球运动中，每一个环节的完成都需要运动员充分发挥自身技术水平，并且，当有意外情况出现时，又必须要做出及时、正确的观察判断，独立果断地选择个人战术行动。因此，在篮球比赛中，要想获得意想不到的成功，运动员必须具有出色的个人技术和鲜明的个性以及独立的人格。另外，篮球运动中的对抗和竞争是多方面的，运动员必须在规则允许的范围内攻击对手，战胜对手，获取胜利。

　　2、掌握内线防守技术的球员，因为拥有个子优势，在称雄内线的时候，大多都忽视了外线技术的锻炼。同时，掌握内线防守技术时，一定要拥有非常迅速的走底线能力。防守时的移动速度同样重要，始终保持和进攻球员的身体进行亲密接触，并且随着进攻球员的移动而移动。大家都学过物理，应该明白力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情 况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。正是如此，掌握内线防守技术就一定要锻炼自己双脚的力量，经常锻炼双脚，使其拥有一定的力量，这将在内线防守中占据十分重要的作用。无论进攻球员从任何方向朝着内线挤入，都应用双脚传递力量，让自己用身体正面顶住对方的力量。在篮球规则中也规定，一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，正是如此，双脚和腰部的力量在防守中显得十分重要。

松紧带控制试探步训练这个动作可以练习你的协调性，还可以增加你脚踝的力量。找一个松紧程度较高的绑带，重点要在轴心脚在做的时候不要移动！

小篮球的球场尺寸,球场的表面应是平整坚实无障碍物的。球场尺寸可以根据当地设施而调整，标准的尺寸为长 28 米，宽 15 米。尺寸可以根据场地实际情况按比例缩减，在 26 米 ×14 米到 12 米 ×7 米的相同比例下变化。小篮球的器材,篮板要安装在支撑构架上, 每块篮板应为表面平整的、坚硬的木材或适宜的透明材料制成。关于尺寸说明见下图。也可以是正规的成人篮板。

　　当然这也许也和我大学阶段就不再进入校队有关系，也许大学比赛会有更多高手吧。那天我对他的防守，其实也不是很好，不过那个时候我的弹跳在90公分以上，他也很意外，前三个球都是三不沾，这对于这个号称是“全国大赛MVP”的人来说太不可思议了（这称谓是听人说的，据说他在全国比赛中有个类似罚球线起跳灌篮的球，扣飞了，全场哗然，他身高是183），所以我一直以来以为只有我畏惧他的弹跳，而他无所谓，看来是错的，每个人都有害怕的，他一般的对手都只能在比赛比赛中抱着腰部把他在空中抱下来，估计他也很少见到可以封盖他的弹跳吧，我那时的摸高也快要到3米20了，也是原地摸。我知道，如果再较量一次，他不可能不进球，我也知道，在这个速度下面，只需要一个晃动，就谁也跟不上谁了。不过，我从初中开始的这个目标总算追赶上了，却感觉自己没有目标了，有些泄了气的气球的感觉。我开始有些疲倦了，也许是因为这些年打球实在太多了，我觉得累了。

　　所谓一通百通。

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