保定减肥夏令营培训学校

新闻标题：保定减肥训练营报名

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2 高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

7 呼气，往左方坐下，同时往左方扭动腰肢，吸气，回到动作2，换方向进行。

第三式：
坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

8 体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

每次按压一条腿，充分拉伸肌肉，同时下背部也在受力，髋关节开始逐渐打开。

瑜伽一周减肥方法三

对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。

动作五：背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。

　　他瘦骨如柴。

以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。至少重复做4次。

扩展资料：

第二步：深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

shape n. 体型

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