新闻标题:2021安阳减肥训练营
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3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
面部卸妆手法十分重要,先倒出卸妆水,将化妆棉浸湿。轻轻擦拭,不能来回揉搓肌肤,在卸除彩妆时并不是靠摩擦来卸干净的,而是靠卸妆产品的成分把彩妆溶解掉。如果你化妆,但是用了有特别强防水功效的防晒产品,同样需要卸妆哦。
4瑜伽减肥有误瑜伽减肥误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
6、咖啡渣是非常好的局部减肥产品
第二个瑜伽动作:
跪在瑜伽垫将右腿向一边伸脚尖向前,右手扶住大腿,身体向右腿慢慢倾斜,左手压过头部,右手从大腿滑向小腿,注意要保持左腿垂直地面,不能弯曲,要尽可能的拉伸腰部肌肉,要做十组。
2 蝴蝶式
经典金句
动作坚持10个呼吸左右,重复3~5遍。
step2
吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,将你的双手向前放下,伸直,眼睛看着前方。
动作三:平坐在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。
step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。
2 弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
如今我的身材一胖再胖,肚子一鼓再鼓,这个暑假对于我也越来越热,也就在这个很热很热的夏天,妈妈为了我的健康,毅然决定要减肥。天呀,这可是暑天呀,真让我夏练三伏呀。可再看看这身实在超过别人很多的赘肉,只能咬咬牙:减肥。
1 坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
二、前屈伸展式
1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
2利用瑜伽腹部减肥眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
第三步:呼气,保持膝盖弯曲,右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿,也重复25次,每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板,屈膝而坐,上体微曲,两手尽量往前伸,慢慢呼吸,结束动作。
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