鞍山减肥夏令营培训学校

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月式

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第二步：提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。

卧膝式

8 体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

瑜伽的动作要点在于慢和持久。其实每个瑜伽动作都能让你大汗淋漓，那怕是很简单的动作，只要你将这个姿势维持12分钟，就能感觉到皮肤在冒汗了。

3 双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。

我觉得你不用节食减肥。

　　engrave 铭记

英雄式

第四步：反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

伽脊柱扭转式
1、如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

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