西安长安区健身教练培训学校

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每一次，他们都说节食的失败只是因为意志不够坚定。其实，从某种程度上来讲这

①俯卧趴在地上，两手向前伸直。

参考Part 6柳欣的独家拯救方案

其次是无痛。

04 杠铃训练：胸肌分界线速成

1斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部略下方。

在固定点之间的，就是肌肉纤维最小的组成单位，被称为肌小节。

同时，肌肉本身是可以帮助脂肪协调振动频率的，肌肉的增强也可以协助以后的减脂训练。

也许您也是这样：我们中的大多数人在写字台前要待上好几个小时。一天的时间被工作任务和约会排得满满当当，很难有时间好好地完成一套完整的健身运动。

如果膝关节在润滑不足的情况下互相摩擦，很容易导致软组织、关节等部位出现问题。

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两种影响食欲的重要激素

以我自己为例，我的胸部训练之路就走得十分坎坷。一开始我也没走对路，选择了俯卧撑作为胸肌训练的主体，结果在很长一段时间里，我一直找不到胸肌发力的感觉，反倒是胳膊越练越粗。

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且慢，如果减肥真的这么容易，那世界上还有胖人吗？要是躺着吃着节食着就能轻松变瘦，那大家为什么还要争相追求健康窈窕的身材？为什么每年还能出现那么多靠减肥健身生存的企业呢？

很多杂志和网站都告诉我们：只有进行40分钟以上的慢跑、骑自行车等有氧运动后，脂肪才开始消耗。

2. 天生瘦自重训练负荷太小，抗阻做成有氧。

我希望这是你的第一本健身书，这样，你就不用清除之前的观念，重新正确地认识健身了。

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