长沙开福区健身教练培训机构

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但是，肌肉的恢复（所谓离心的）收缩，比如下沉臀部、屈膝，或是在做俯卧撑时弯曲肘部，应该缓慢而集中注意力。

他们经常处于节食与暴食、过食交替出现的状态。很多研究表明，克制进食会显著提高暴食和神经性贪食出现与持续的风险。

而在日常饮食热量超标的情况下，回归正常饮食的行为不算节食。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你平时吃3000千卡，导致自己过胖，而现在为健康少吃点，改吃1500千卡。

加之国内很多私教水平各不相同，说不定还会有教授错误概念和姿势的事情发生。

哑铃夹胸与弹力带夹胸

高强度是增加EPOC的关键，所以很显然，具备高强度特点的抗阻训练和HIIT训练，都可以明显增加运动后的脂肪消耗，达到超强燃脂和持续燃脂的效果。

这些肌肉能够使大约220块人体骨骼的关节组织活动起来。

健美先生v.s普通胖子

按照这三种速度交替着往上爬，比如一层楼速度很快，第二层楼速度中等，第三层速度相对较慢。

那么，EPOC是怎么产生的呢？举个很简单的例子，这就好比借钱。

如果在人的身体里注射脑肠肽，无论是胖人、瘦人、健康人还是营养失调的人，饥饿感都会增强，进而增加进食量。

EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

要知道，这本书里面的教练的私教费用标准平均是1000元一小时，如果要进行私人教学，还要排队预约！可是你现在却只需花费很少的价钱，就能轻松、简单地获得他们的锻炼智慧，在科学的锻炼里收获无价的健康！

这不仅对于健身和提高肌肉能力有益，也是减轻体重的一个重要前提。因为只有当细胞及其电站（线粒体）得到了能量，才能在消耗碳水化合物（糖分和淀粉）之后消耗脂肪。

或者你虽然没有拜拜肉，但有一双粗壮的大腿，整体的形态也一定不会非常协调。

改善身体疼痛，训练时避免损伤，消除健康隐患

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