成都青白江区产后恢复培训学校

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2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。作用此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

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