北京健身私教培训学校

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4.2　您应该以怎样的频率训练

一句话，我们可以做到，普通人也是可以的。

一开始不用追求速度，如果你在做该动作的过程中感觉不适，可以慢一些，然后循序渐进地加快。

05雕塑般的肩膀

另外， 通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。

一、训练方向｜正确的开始，才有正确的结果！

这样您的肌肉会有极大的负担。您不仅训练到了红肌纤维，更训练了白肌纤维，甚至训练到了最粗大、最有力的纤维：那些无氧运动中的纤维这种纤维您只有在进行最大强度的训练时，才能锻炼到。不过这是值得的，因为正是这种特殊的白肌纤维让您的肌肉真正地有力和高效。而锻炼它们不会持续增加肌肉的体积。

1头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

一、节食失败的原因

从长远的角度看，运动中和运动后总能量的消耗，比运动中主要能源物质的消耗更为重要。

您在提高肌肉耐力时也应该增加受训练肌肉的肌内纤维的数量，这能使您的肌肉拥有更大的马力。

为什么我们在形容一个人的背影完美时，说的是“V”字形而不是“I”字形呢？

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锻炼手臂和肩膀肌肉，特别是肱三头肌

那么，力量训练为什么可以消耗脂肪呢？按道理说，力量训练不是无氧运动吗？脂肪不是不能参与燃烧吗？

2. 加强您的肌肉耐力，并以此提高细胞中的燃炉数量，加强区域性的新陈代谢。

EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

如果看了这段描述，你暂时还不太明白的话，那么请往后看，我们将会有一个章节详细讲解俯卧撑。

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