北京儿童篮球培训学校

北京海淀区四季青儿童篮球是北京儿童篮球培训学校的重点专业，北京儿童篮球培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校，学校欢迎你的加入。

北京海淀区四季青到哪里学儿童篮球好

常用的柔韧和灵敏性练习：

小碎步左右跳动这是训练脚步的基本动作 了。找到一个中心点，左右脚交换向侧向移动，步子可以放慢速度，但注意节奏。

1翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

训练内容纲要

一、技术训练内容：

1、球感(指尖拨球，绕肩大8字，举臂下拉球，头、腰、腿绕环，抬腿绕8字，分腿胯下绕8字，抛球击掌接球，体前、体后抛接球，抛接反弹球，捞接弹地球，分腿摔接穿跨击地球，双手前后接放胯下球，左右抬腿拍球，腾跃拍球等);

2、步法：跑(跑的正确姿势、起动慢跑、快跑、侧身跑、后退跑、变速跑、变向跑)，跳(跳的正确姿势、向各个方向的双脚起跳、单脚起跳);急停(跳步急停、跨步急停);跨步(顺向与交叉跨步);滑步;撤步;交叉步，绕步等;

3、运球(原地拍球手法：上下、左右、前后、侧向、交叉;运球：高低运球、虚晃运球、运球急停急起、体前还手运球、侧身运球、半转身运球、后转身运球、背后运球、胯下运球);

4、接球(双手接来自各方向各部位来球);

5、传球(双手胸前传球、头上传球、反弹传球、单手体侧传球);

6、投篮(单双手持球的正确姿势、模仿正确投篮姿势和用力方法)。

二、身体训练

柔韧、灵敏、平衡、速度为重点，以游戏法教学或训练;速度力量，以徒手或轻器械练习为主。

三、心理训练

介绍篮球名人成功实例、明确篮球技术重要性及锻炼价值等。

四、理论知识教育

最基本的规则与比赛通则。

应达整体水平

1、球感灵敏;

2、初步掌握了运球、传接球的动作要领和基本步法，两手和双脚得到均衡发展;

3、有积极的争抢意识。

年龄段 9~10岁

组别：儿童乙组小学阶段

阶段性质：初级基础训练阶段

教学训练任务

传授运动技能，学习和熟悉基本技术的动作要领。

1、学习和粗浅掌握运球、传接球和防守的技术要领与方法;

2、建立各技术动作间的相互联系;

3、学会跑、跳运动技能，熟悉基本步法，重点发展柔韧、速度和灵敏性;

4、传授最基本的配合知识，进行以个人战术行动为主的战术训练;

5、培养勇敢精神、积极主动和团队精神。

柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

　　从单纯的对自身技术的追求，依靠自己闯天下，升华到对篮球内涵的领悟，升华到依靠集体赢天下。放下自身荣辱，把球队的荣誉放到头等重要的位置。心底无私天地宽，放弃了小我，他看到了更加广阔的天空。

　　需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。篮球防守技术在篮球技术中不弱于进攻技术，最好的防守就是最好的进攻，掌握精湛的篮球防守技术能够改变局势。

底线球员充当小鱼，中线一两个球员充当鲨鱼。小鱼要从一侧底线运球到另一侧底线，防止被鲨鱼抓住。（二）起始站位游戏开始前，教练员选择一个或者两个球员充当鲨鱼。剩下的所有球员充当小鱼持球到一侧底线。（三）练习方法教练员鸣哨开始游戏，小鱼们运球通过全场，同时防止不要被鲨鱼抓住。如果小鱼被抓住他必须站在原地不动。

篮球训练应注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应形式多样，内容手段丰富多彩。

卡位是篮球员较基本的技能之一



卡位不扎实，各种进攻篮板都被对方予取予求，让你饱受凌辱

对于篮球短裤，通常比较好的牌子也就那么几个，国外的Jordan，耐克，阿迪，安德玛；国内的基本有李宁，安踏比较好。面料对于运动来说选择棉质的较好，最好是那种有内衬网，并且外层比较单薄的，易于透气排汗，千万不要买材质很厚的那种。版型可以稍宽松肥大一点。颜色图案看你个人喜好吧，可以拉风点，如果球技过硬。t恤，一般都是篮球背心吧，网孔棉质，速干的。

步骤5篮球技能:用外侧手利用篮板投球。

　　第二：一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。如下图所示。

3双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

打篮球不仅通过出汗消耗热量的方法减肥，同时，可以大大提高人体的消化功能，使积聚在体内的过剩的脂肪排出体外。打篮球除了减轻体重外，还能锻炼人的大脑的协调性，促进心肺功能，催进各种激素的分泌，调节人体内分泌系统的平衡，增强抵抗力，调高人体免疫力。

北京儿童篮球培训学校青少年时期是学习篮球技术的黄金时期，而篮球技能的学习有助于大脑的成长，学习篮球技能有助于孩子智力的良好发育，学习篮球会让一个孩子变得更加聪明，篮球运动有助于孩子增强身体素质，提高抵抗力，与助于孩子身高的发展，培养孩子团结坚强的意志品质。。学儿童篮球就来北京儿童篮球培训学校

北京儿童篮球培训学校为您提供北京儿童篮球培训课程！在这里您可以找到北京知名的儿童篮球培训专家、了解北京儿童篮球培训学校每个校区儿童篮球培训的开班情况和价格费用信息，您还可以了解儿童篮球学习的相关技巧和方法！身体各项素质练习、讲解准备姿势、持球等。移动技术(急停、急起、变向、转身、滑步、交叉步、后撤步等脚步动作);传球技术(单、双手胸前、单手体侧、单、双手击地、单手背后等传球方法);运球技术(高运球、低运球、体前变向、转身、背后、胯下等运球方法);投篮技术(原地单手肩上投篮、跳投、行进间低手上篮等投篮方法);突破技术(交叉步、同侧步、转身等突破方法);防守技术(防守有球队员、防守无球队员等防守方法);进攻基础配合(传切、突分、掩护等配合);防守基础配合(挤过、穿过、关门、夹击等配合)。让我们一起从篮球运动中感受快乐吧!