西安雁塔区健身私教培训学校

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02 徒手训练：胸部线条，方形最炫

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

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例如：当您在引体向上时再拉紧手臂之后用很慢的速度伸展手臂。这种形式的收缩最大限度地利用了肌肉的潜力。

如果你对照着任何视频都无法坚持10分钟的话，那么你最好还是截取其中的一部分去做，先让身体习惯动起来，再逐步加强。

不过，在时间相对充裕的情况下，的确也有从科学角度来看更好的训练频率。

好了，现在您已经准备好了，热身完毕，可以开始训练了。开始吧！

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实验人员对这些人进行了持续一年的“保持减肥体重”干预，具体包括定期营养咨询，每天参加30分钟的中等强度运动等。

信息小贴士：

确实，有氧运动的时间越长，脂肪消耗比例也就越高，但脂肪供能比例具体能提高多少呢？

然后在体重值处填入您的“正常体重指数”（身高厘米数减去100的数）。

每天工作12个小时，要一直在岗，不过工作强度不大。

有氧运动就相当于小时工：工作时间长，短期内比较高效，但没什么升值空间。

锻炼肱二头肌

全身肌群交替训练则不会使乳酸局部快速堆积，而是使总体乳酸刺激提高，使生长激素分泌更旺盛，训练效果更好。

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