西安鄠邑区健身私教培训学校

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因为白肌纤维的血液流通不顺畅所以会呈现白的颜色也正因为如此，它营养供应不足，要比红肌纤维更快地感到疲劳。

这就是体重的设定点（set-point）理论。

从此开始，你的一切阻碍，全部被打破。从此开始，你的一切困难，通通被克服。

“而节食就不一样了啊，我看网上那么多教程，什么只要每天吃苹果，一周就能瘦7斤，只要每天喝果蔬汁，10天就能瘦15斤！我准备好苹果、果蔬汁，下班后往沙发上面一躺，吃着苹果，喝着果蔬汁，轻轻松松不就减下去了嘛！”

而后渐渐阅读、体会，开始找到正途。但是，这时已经被训练强壮的三角肌前束和肱三头肌成了我胸肌训练的阻碍。在做大多数含有推的动作时，我的胳膊都会分担很多本应由胸肌承受的训练量，这在很大程度上影响着我胸肌的进阶和力量的提升。

于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”

×挺直上半身坐在地上。双脚放在地面，腿屈起呈90度。

自重训练的第四大问题在于无法调整受力点。

1.1　复杂的共同运作

在俯卧撑的基础上，再增加跳跃这个动作，有没有觉得整个人都累垮了？ 很好，请保持下去，一分钟就好。

同时，科学家也测试了这些人节食后上述两种激素的水平，结果发现这两种激素产生了极大变化。

克制进食导致的神经性贪食、暴食是很难避免的。

人与人之间的印象也是一样的道理。

也就是说，这些肌小节就是肌肉的“能量舱”：那里将产生力量，而这也正是我们要训练并产生效果的地方。

所以在实际训练过程中，胸部通常被分为上胸、中缝、下胸三块来分别侧重训练。

研究者把被试者分为两组，分别进行力量训练与有氧训练，运动强度基本相同，每周进行两次，但不限定周几。

Q2我们都知道你从事有氧健身已经很多年了，那么有氧健身究竟有什么好处，让你如此热爱的呢？

练习很短的时间后您就会感觉到：您的肌肉变得更有承受力，您的工作效率也提高了。因为您不是锻炼了单独的某块肌肉，而是锻炼了整个肌肉群。

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