西安健身教练培训学校

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Q5有人认为运动过量会加速衰老、伤及脏器，你认为呢？听说年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难，是真的吗？

确实，有氧运动的时间越长，脂肪消耗比例也就越高，但脂肪供能比例具体能提高多少呢？

因此良好的肌肉耐久力是新陈代谢和能量消耗的一个重要前提。

2双臂同时向上推起，在头上方交叉，直至手臂伸直，然后慢慢放回原位。

我经常看到年轻的“猛士”过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂。

过度的锻炼会让身体的微量元素流失，产生过度疲劳，皮肤也会变差。所以科学的锻炼非常重要。我锻炼的时候非常注意把握训练的量，不急于求成，做到科学、合理。

中间肌纤维融合了两种主要肌纤维各自的特点。

另外，安排训练部位时，还应该考虑被训肌群的休息和恢复。

×保护内脏器官。

但某些练习恰巧需要另一种呼吸技巧。您最好让您的呼吸找到自己的节奏。不过屏住呼吸和屏气使劲，您真的只能偶然为之。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

Tips

健身最怕的是打消念头，无论是因为懒惰还是因为挫败，一次的气馁就会让你之前所有的努力都付之东流。

天平两端，两人的身高都是180厘米，体重都是100公斤。也就是说，两人的BMI指数都是30.8（BMI, Body Mass Index.即身体质量指数，是判断一个人身体体质和体脂

如果你想让自己看起来更瘦、线条更好看，你要做的，并不是单纯地通过控制饮食和长时间跑步来减少热量摄入、增加脂肪和热量的消耗，这绝不是最有效的手段。

简单来说，生长激素就是运动越激烈的时候，分泌得越多。

×决定一个阶段疲惫之后是用其他动作调节，还是完全休整之后重新开始；

局部的肌肉耐力训练可以通过单关节或多关节练习来进行，如锻炼手臂或腿部。重要的是运动负荷量以及尽可能多地重复练习。

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