天津南开区健身私教培训机构

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5.8　负重臂弯举

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体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。

正是在离心阶段，您必须要慢慢地控制好力度进行动作，不能利用重力的加速力量。

梨形肥胖

无法调整阻力方向

×产生热量；

比如施瓦辛格，145厘米的大胸厚背，75厘米粗的树干般的腿部，宽阔的三角肌撑起来的肩膀，才是他让人第一眼就感觉阳刚英武的重要原因。

很多人在尝试过节食后，虽然短时间内体重降低了，却始终没有得到自己梦想中的身材。

肩膀的锻炼应有针对性

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2.5　被低估的肌膜

请您参考我针对四个不同的肌肉适应反应所推荐的方法。

我们应该从头到脚进行全身训练，而不只是针对单独的肌群。因此，选择真正有效的训练方法至关重要。

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