天津河北区健身私教培训机构

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局部的肌肉耐力训练可以通过单关节或多关节练习来进行，如锻炼手臂或腿部。重要的是运动负荷量以及尽可能多地重复练习。

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。

但我们的身体进化不能及时赶上这种变化，我们的基因仍然控制着我们的能量只能进、不能出，体重只能升、不能降。身体以为，我们的生存环境依然像原始时代，朝不保夕，有了上顿没下顿。

对此我们建议按下列顺序轮换进行塑形。

腹部下垂（或下坠）和身体发胖，是人体健康水平开始下降的标志；而腹肌发达，肌块呈“波浪形”，则是健身训练者训练有素的标志。

所以，间歇性的运动，反而能让机体更好地燃烧脂肪。

四宗罪之四：无法调整受力点

只要它们得到充足的氧气，就可以出色地长期工作，通过有针对性的训练，您可以改善大肌肉群的协调性和持久力，特别是改善腿部和躯干部位的肌肉。

全身肌群交替训练则不会使乳酸局部快速堆积，而是使总体乳酸刺激提高，使生长激素分泌更旺盛，训练效果更好。

一个很好的例子是：用正常的速度下蹲，然后再非常缓慢地向上站起。

×第三组：重复6次；

它有许多其他运动没有的优点，非常有弹性，易操作。

慢跑等长时间有氧运动，由于强度比较低，不会引起乳酸水平的提高，也就是说，不会让生长激素大量分泌。

男性则想要穿上T恤衫时像那些身材很好的明星或超级英雄一样，胳膊能撑满空荡荡的袖子……

也就是说，如果你的脑肠肽水平较高，就算你吃得跟以前一样，照样会变胖！

2双臂边举哑铃边向内侧扭转，使掌心朝向脸部方向，同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时，停顿3秒，边吸气边按原路线放下哑铃，恢复到起始位置，然后重复动作1。

事实上，在很多情况下，你想吃或不想吃，只取决于一块两斤多重的大脂肪你的大脑！

在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

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