宿州封闭式减肥训练营机构

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瑜伽减肥误区二：瑜伽就是拉伸
瑜伽主要是意念配合呼吸来完成体位的，是动静的结合，所以它最讲究的就是能量平衡，用呼吸来达到带动身体运动的目的，并不是简单的拉伸动作。

鳄鱼式动作的加强版刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。注意：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。

一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响。

step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
3、塑造腰线瑜伽
step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;

当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

2 三角式

第四步：上半身缓缓往前倒一点，左边肩部往下面送，右边肩部往后上侧转，头部往后扭，双手放在两脚膝盖上，保持5秒后交换另外一边，右边肩部往下送，左边肩部往后上侧转。

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侧开蜥蜴式

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