上海闵行区健身私教培训机构

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另一方面，高强度训练也是EPOC增加的关键，而抗阻训练和HIIT训练都具备高强度的特点，所以它们都可以明显增加EPOC与脂肪消耗，同时又达到增肌减脂的目的。

PS：由于受试者是女性，血液中的游离脂肪酸比较多，所以最开始的5分钟，脂肪消耗比例还更高。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

有几个练习您肯定知道，因为它们是“经典”的，而有些练习对您来说一定是新鲜的。

要不了几周，你就会发现你的身体好像发生了一些细微的变化，而再做几周，你整个人就不太一样了。

另外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高。

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。

02 徒手训练：胸部线条，方形最炫

第二，如果是自己制订训练计划，一定要参考专业的资料，明确锻炼的流程。

事实上，如果将运动经验和能力按100分来算，那自重训练可能是一项适合40～70分运动者的训练方式，初学者不太容易用它入门或者上手，而高阶训练者也很难采用自重训练进阶。

找一个20～40厘米高度的器材上斜时双手垫在上面，

您找不到比这更好、更容易的减肥方法了而且矫健紧绷的肌肉看起来也很漂亮。

这说明了什么？在你节食减肥一年后，你的身体对你节食减去的肉还耿耿于怀。

的参数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）。

例如，一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验就发现，对于体重来说，运动干预没有明显导致体重降低的效果（平均只有0.2公斤）。

5.5　带阻力的肱二头肌卷曲

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