厦门同安区健身教练培训学校

课程标题：厦门同安区健身教练一对一培训

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这本书里，我们汇聚了中国最顶尖的精英教练，对他们进行了独家、深入的采访；

而更令人感到神奇的是，高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。

肌肉是真正的变化大师。根据我们训练方式的不同，它们的外表和工作能力会改变。

过度的锻炼会让身体的微量元素流失，产生过度疲劳，皮肤也会变差。所以科学的锻炼非常重要。我锻炼的时候非常注意把握训练的量，不急于求成，做到科学、合理。

×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

那为什么人类的有氧能力如此好呢？除了双足行走、长腿、臀大肌、跟腱等因素外，还有一个很重要的因素，就是人类的体脂含量显著高于一般哺乳动物。

Q4我原来经常去健身房练胸肌，那时候轮廓、硬度都很好。

3.5　强度训练量决定成功

比如我们前面说的，你想吃与不想吃，你的食欲，事实上都只取决于一块两斤多重的大脂肪大脑。

肌肉是能耗大户。一般静止状态下，1公斤肌肉24小时大概可以消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小时只能消耗4千卡。

2把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落至原位。

高级升级课程内容：1.心肺复苏;2.基础私教理论;3.基础私教实践;4.私教销售;5.私教普拉提;6.私教功能性;7.私教康复;8.21种运动康复;9.综合格斗;10.私教(PT)管理;

04过于骨感，想全面增肌

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

2屈肘，使身体平直下降。躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势。两侧动作交替进行。

蛋白质吃得越多，肌肉就长得越好：蛋白质对肌肉的构成不可缺少，这是对的，但是摄入太多蛋白质，它就会在体内转化为脂肪。

私人教练培训去哪好？的培训体系本身就是针对零基础的学员来设置的，从最基础的培训到中级再到高级逐渐上升，不同的课程都要有考试，只要你通过了我们一个非常简单的入学测试，努力按照教练的课程安排学习，就没有问题。但是你要是不努力，那就算有再好的老师也没有用。更何况咱们这边有补考的机会。

×早餐：富含碳水化合物；

所以很多美胸明星，比如玛丽莲梦露等，都非常重视胸部的训练。

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