淮南八公山区减肥训练营培训学校

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瑜伽减肥动作一
仰躺在地上，膝盖弯曲，脚面贴地，双腿并拢。吸气，下巴向胸腔收紧。呼气，抬头，颈部和肩膀离开地面，手臂抬起尽量碰触双脚，保持这个动作2-3秒，然后回到开始动作，重复练习8次。练习的时候动作尽量缓慢。

双腿放平坐在地上，两手撑地，然后弯曲右腿膝盖于胯骨处，放低臀部，挨实地面，然后将左腿向前伸，脚趾向内勾。身体慢慢向前倾，右手绕过右侧胫骨与左手汇合(做不到不要勉强)，身体更加向前倾。做完右腿做左腿，保持5个深呼吸。

①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

是一个很经典的姿势，双腿完全向两侧分开，非常锻炼大腿根部的肌腱。

①做成平板式，弯曲膝盖着地，如果有需要，膝盖下可放一个垫子。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

提示：

2月经期间减肥瑜伽方法一、婴儿式

瑜伽一周减肥方法四

可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　相对于我的身高来说，体重太重了。

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