课程标题：2021蚌埠十大减肥集训营排名

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减肥瑜伽动作四
平躺在地上，双腿向上伸直，和地面成直角，左脚慢慢放下和地面成30度，肩部稍微抬起。双手抱住右腿，慢慢拉向自己。然后换腿重复动作，快速连续练习10次。

坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体。

3 眼镜蛇式

1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

英雄式
step1 两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

4瑜伽减肥简单有效的动作一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

　　在大城市有许多健身中心。

在经过前面动作后，人们身体已经得到了合理的锻炼，而此时应该让他休息一下。

第二步：抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

姿势二：前屈式(手触脚式)

5 瑜伽最基本的姿势就是打坐，不要以为打坐只是简单的坐在那里，其实这是一个调整心态和呼吸的过程，一般选择双腿盘坐，双手轻松自然的放置在膝盖上，腰部挺直，整个人体进入静止状态，打坐开始后全身放松，静心静气，这个姿势可以单独练习，也可以和其它动作结合联系。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。

1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

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