新闻标题：北京密云区健身教练培训推荐名单汇总

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学过初中物理的朋友应该都知道，地心引力决定了我们的重力方向基本就是垂直向下，也就是说，自重训练的阻力方向大多数也是向下的。

肌耐力训练：　肌耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象；

×前臂慢慢回到动作开始的位置。

我希望在读完这本书后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“运动，真快乐啊！”

节食10周后，导致食欲增长让你胖的脑肠肽急剧上涨了50%左右。而帮助控制体重，减少摄入的瘦素含量则下降了约三分之二。

或者您可以从相应的训练单元中根据您的需要选择一种运动方式。重要的仅仅是：积极动起来，马上就开始最好现在就开始！

锻炼手臂肌肉，特别是肱三头肌

您会发现，一个普通的俯卧撑将变得多么困难。

可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。

5.8　负重臂弯举

发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。

罗马不是一天就能建成的，肥肉也不是一天就能减下去的。

脂肪和肌肉对比图

而且，这些由于脑肠肽而增加的体重，无关肌肉，都是脂肪哦！

我们可以想象一下，如果一个人的体重不变，只是把多余的脂肪转换成肌肉，那他将瘦下去多少啊？

在显微镜下可以看到粗大的白色的肌纤维。它们能够产生巨大的力量，不过只能维持很短的时间。

理论上来说，你在运动中欠的这部分叫作“氧亏”，即单靠有氧运动不能足够供能的部分。

这四五个小时里，你要出去社交，要逛街，要去看个热门电影，再排除加班、学习、发呆的可能性……最后你能留给健身的时间还剩下多少？ 我认识不少人都办过健身房的会员卡，一年却最多去过三四次。

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